Vill du utforska nya sätt att skapa lekfull närhet med din partner eller vänner? Som tantraterapeut har jag tagit fram enkla, kraftfulla och lekfulla intimitetsövningar som kombinerar närvaro, beröring och trygghet. Syftet är att hjälpa er att skapa varma, glädjefyllda stunder tillsammans, oavsett om ni är ett kompisgäng, ett polyamoröst nätverk eller ett kärlekspar. Alla övningar går enkelt att anpassa efter era personliga behov och gränser.

Övningar för grupper – minst tre personer

Utför varje övning i cirka fem minuter, eller anpassa efter gruppens önskemål:

💛 1. Massage till den som har längst hår.
Alla i gruppen ger skön, mjuk och närvarande massage till personen med längst hår.

💛 2. Komplimanger till den med kortast hår.
Varje person ger en genuin och varm komplimang till den som har kortast hår.

💛 3. Vem är mest kinky?
Alla pekar samtidigt på den person i gruppen de tror är mest kinky (det är okej att peka på sig själv!). Den som får flest röster delar med sig av en kinky fantasi. Vid lika resultat får personen med störst fötter dela.

💛 4. Sensuell gruppdans.
Sätt på en lekfull, sexig låt – exempelvis ”I’m Sexy and I Know It” – och dansa sensuellt tillsammans. Var närvarande i kroppen och njut av stunden.

💛 5. Vila i en trygg myshög.
Avsluta med att vila tillsammans som en hög av gosiga valpar. Ligg nära, varmt och tryggt, och känn in den gemensamma närvaron.

Övningar för par – skapa sensuell närhet

Dessa övningar passar kärlekspartners eller andra nära relationer. Gör varje moment i cirka fem minuter eller anpassa efter eget önskemål:

💛 1. Ge varandra massage.
En av er får välja kroppsdel att bli masserad på, sedan byter ni roller.

💛 2. Ta för dig med respekt och närvaro.
Utforska varsamt och sensuellt din partners kropp i fem minuter, sedan byter ni.

💛 3. Dela uppskattning och komplimanger.
Ta tre minuter vardera och berätta vad du uppskattar hos den andra personen – både kroppsligt och emotionellt.

💛 4. Sensuell pardans.
Välj en sexig låt och dansa nära tillsammans, gärna hud mot hud.

💛 5. Kärleksfull vila.
Vila tätt omslingrade i en mjuk, meditativ kram där ni bara är i varandras närvaro.

💛 6. Djup ögonkontakt.
Avsluta med att i tre minuter stilla se varandra djupt i ögonen med full närvaro.

Varför fungerar övningarna?

Dessa övningar kombinerar flera kraftfulla verktyg från tantraterapi och somatisk coachning: närvarande beröring, genuin uppskattning och djup ögonkontakt. Tillsammans stimulerar dessa aktiviteter frisättning av kroppens eget trygghetshormon, oxytocin, som skapar tillit och stärker er känsla av samhörighet och närhet. Övningarna kan också fungera som en form av lekfull kroppsterapi och parterapi i er hemmiljö.

Jag har även vägledda övningar på YouTube för par som du hittar här.

Vill du ha personlig vägledning kring tantrisk närhet, intimitet eller fler övningar anpassade efter just dina behov?

👉 Boka en tid med mig här.

Författare: Elisabeth ”Lisa” Björling – tantraterapeut och intimitetscoach i centrala Uppsala.